皆さん、こんにちは！あなたの韓国語スキルをアップグレードする「毎日ハングル」です！
ジムで一生懸命トレーニングした翌日、「ああ、体中が痛い…」と感じた経験、ありますよね？今日は、そんなフィットネス好きなら誰もが共感する「筋肉痛」、特に「遅発性筋肉痛(DOMS)」について、専門的に話すための韓国語表現を学びます。最近の韓国では、健康や体づくりへの関心が非常に高く、SNSでは「#오운완(오늘 운동 완료、今日の運動完了)」というハッシュタグが流行するほどです。専門家やトレーナーと深い話をしたり、フィットネス関連のコンテンツをより深く理解したりするために、今日の表現は必ず役立ちますよ！
今日のコア表現
1. 지연성 근육통 (Jiyeonseong geunyuktong)
- 日本語の意味: 遅発性筋肉痛 (DOMS)
- 詳しい説明: 一般的に「筋肉痛」は「근육통(geunyuktong)」や、ふくらはぎなどがパンパンになる様子を指して「알이 배겼다(ari baegyeotda)」と言いますが、「지연성 근육통」は運動後24〜72時間後に現れる特有の痛みを指す、より専門的で学術的な用語です。フィットネスやリハビリの分野でよく使われます。
2. 기전 (Gijeon)
- 日本語の意味: 機序、メカニズム
- 詳しい説明: ある現象が起こる仕組みやプロセスを指す言葉です。単なる「理由(이유)」や「原因(원인)」よりも、科学的・体系的なプロセスを説明する際に使われる、やや硬い表現です。「발생 기전(発生機序)」や「작용 기전(作用機序)」のように使われます。C1レベルの皆さんにぴったりの単語ですね。
3. 미세 손상 (Mise sonsang)
- 日本語の意味: 微細損傷、マイクロティア
- 詳しい説明: 遅発性筋肉痛の主な原因とされる、筋繊維の微細な損傷を指す言葉です。「미세(mise)」は「微細」、「손상(sonsang)」は「損傷」を意味します。筋肉痛のメカニズムを説明する際には欠かせないキーワードです。
4. 완화 전략 (Wanhwa jeollyak)
- 日本語の意味: 緩和戦略
- 詳しい説明: 症状や問題を和らげるための具体的な方法や計画を指します。「완화(wanhwa)」は「緩和」、「전략(jeollyak)」は「戦略」です。単に「방법(方法)」と言うよりも、体系的で意図的なアプローチというニュアンスが含まれます。
例文で学ぶリアルな会話
AとBは昨日一緒にジムで下半身トレーニングをしました。
A: 아, 어제 하체 운동을 너무 무리했나 봐. 계단 내려가기가 힘들어. 지연성 근육통이 제대로 왔네.
(A: a, eoje hache undong-eul neomu murihaenna bwa. gyedan naeryeogagiga himdeureo. jiyeonseong geunyuktong-i jedaero wanne.)
(あー、昨日下半身のトレーニング、ちょっと無理しすぎたみたい。階段を降りるのが辛いよ。まさに遅発性筋肉痛だね。)
B: 나도 그래. 근섬유에 미세 손상이 생기면서 염증 반응이 일어나는 게 통증의 주된 기전이라고 하더라고。
(B: nado geurae. geunseomyu-e mise sonsang-i saenggimyeonseo yeomjeung baneung-i ireonaneun ge tongjeung-ui judoen gijeon-irago hadeorago.)
(僕もだよ。筋繊維に微細損傷が生じて、炎症反応が起きるのが痛みの主なメカニズムなんだって。)
A: 그럼 효과적인 완화 전략은 뭐가 있을까? 마냥 쉬는 것보다 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동이 더 좋다고 들었는데.
(A: geureom hyogwajeogin wanhwa jeollyag-eun mwoga isseulkka? manyang swineun geotboda gabyeoun seuteureching-ina yusanso undong-i deo jotago deureonneunde.)
(じゃあ、効果的な緩和戦略って何があるかな？ただ休むより、軽いストレッチや有酸素運動の方が良いって聞いたけど。)
B: 맞아. 그게 바로 능동적 회복(neungdongjeok hoebok)이라는 건데, 혈액순환을 촉진해서 회복에 도움이 된대. 우리 오늘 저녁에 가볍게 걸을까?
(B: maja. geuge baro neungdongjeok hoebok-iraneun geonde, hyeoraeksulhwan-eul chokjinhaeseo hoebog-e doumi doendae. uri oneul jeonyeog-e gabyeopge georeulkka?)
(そうそう。それがまさにアクティブリカバリーっていうもので、血行を促進して回復を助けるらしいよ。今日の夜、軽くウォーキングでもする？)
文化チップ & トレンド深掘り
最近の韓国では「바디 프로필(body profile)」、つまり体を鍛え上げて記念にプロフィール写真を撮ることが一大ブームです。このため、多くの人が専門的な知識を求めており、今日のテーマのような会話は日常的に交わされています。
特に、韓国の若者たちはフィットネスインフルエンサーのYouTubeやInstagramをよく見ており、そこで「DOMS의 기전(DOMSの機序)」や「근성장을 위한 전략(筋成長のための戦略)」といった専門用語が頻繁に登場します。今日の表現をマスターすれば、こうした最新のフィットネスコンテンツを字幕なしで楽しんだり、韓国人のフィットネス仲間とより深いレベルでコミュニケーションしたりできるようになるでしょう。あなたもこれで「헬창(ヘルチャン、筋トレマニア)」の仲間入りです！
まとめ & 練習問題
今日は、フィットネス上級者向けの韓国語表現を学びました。
- 지연성 근육통: 遅発性筋肉痛
- 기전: 機序、メカニズム
- 미세 손상: 微細損傷
- 완화 전략: 緩和戦略
これらの単語を使えば、あなたの韓国語はより専門的で、説得力のあるものになります。
✍️ 練習問題:
下の文章の（ ）に、今日学んだ単語の中から最も適切なものを入れてみましょう。
- 운동 후 발생하는 통증의 ( )에 대해 설명해 주세요.
- 근육통을 줄이기 위한 효과적인 ( )에는 충분한 휴식과 영양 섭취가 포함됩니다。
ぜひ、今日学んだ表現を使って、あなたの好きな運動や筋肉痛の経験についてコメントで教えてくださいね！
